备好这些食物,早上起晚也不慌,8分钟就能做好早餐,营养好吃

原标题:备好这些食物,早上起晚也不慌,8分钟就能做好早餐,营养好吃

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早餐吃什么,大多数时候头天晚上就想好了,有时候还需要把一些食物准备好。只要准备工作做好了,早上起来就就慌了,直接上桌或者加热就能吃,几分钟就能轻松备好早餐。这份早餐有干有湿有主食有蔬菜,还包含杂粮,看着简单,做着也简单,吃起来非常舒服。一反常态,这份早餐没有肉没有蛋,可营养也不错。一起看看是个什么神组合吧。佛卡夏大饼面包、鹰嘴豆豌豆拌西兰花、牛奶、菠萝。

早餐吃面包是个不错的选择,利用晚上的空闲时间把面包做好,早上起来就特别方便了。佛卡夏是意大利传统面包,据说是披萨的前身,面包配方简单,且配料中的油脂多用橄榄油,材料更容易得到。做法简单,不需要特别整形,就是一个大大的面包饼。却又特别好吃,一开始可能会觉得有些单调,越吃越发现它的好。

佛卡夏配方及做法,300克高粉、175克水、3克盐、15克橄榄油和面、15克橄榄油刷面、糖10克、酵母3克,大蒜或者其它香草配料适量。大蒜和刷面用油除外,其它和成面团,一发后整形成大饼,戳上蒜片,刷上油,二发后190度20分钟烤好就可以了。

其实,产品分类只要你备上自己喜欢吃的面包,早餐就不用慌了,哪一种面包都可以。

鹰嘴豆泡好煮熟,分成小份冻起来,早上起来下锅煮透,几分钟就可以完成,跟煮好的西兰花和豌豆罐头拌一起,加盐、生抽、芝麻油,或者直接用大拌菜汁,沙拉酱等调味都可以。有豆类有蔬菜,是菜也是主食,挺好的。

可以换成其它沙拉,并不一定非要用这几个材料,换成其它喜欢的豆子、蔬菜和肉类也很好。

微波炉热一杯牛奶只要两分钟,用煮锅煮一锅牛奶也不过五分钟,加入脆性燕麦片搭配干果一起吃,挺好的。我今天啥也没有配,就是一杯牛奶,也挺好。

早餐备上水果,也是一个好习惯,应季的家人喜欢吃的都可以选择,春天多吃点菠萝、草莓都挺好的。

多说几句:

没有蛋没有肉的早餐比较少见,不过一人一大杯牛奶,加上鹰嘴豆和豌豆,蛋白质的量也算充足了。

可以把这个组合简化成:面包加牛奶加拌菜,简单方便却又百吃不厌。

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posted @ 20-04-14 08:14 admin  阅读:

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